duzo ryzu

6-9h snu to zależy od dnia bo raz mam na 8.00 a innm razem 13.00 Poza HST nic innego nie ćwicze, HST jest praktycznie jedyną moją aktywnością fizyczną Wykłady i stres , oj wy chyba jeszcze niestudiujecie. Wykłady to badzo przyjemne zajęcia, (siedzisz sobie wygonie w fotelu na auli i słuchasz co wykładowca gada, a czesto są to bardzo interesujące [...]

[...] mintaja, 100g ryzu, brokuł i pieprz cyrtynowy. 3 z 6 dzisiejszych /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/145453a24664493c9a4b1a0ac1fc3b43.jpg Ty sie nie głodzisz przypadkiem? 60g ryżu to ja jem w jednym posiłku i duzo wiecej warzyw do tego i mięsa. Przecież masz duży wysiłek na treningu:) Jeżeli to nie tajemnica to moge spytac ile kalorii jesz w ciagu dnia? :)

Dzień 11: Dzionek bez treningu. Jutro kolejna seria FBW. Z jadłospisem wyszło całkiem dobrze, wprowadziłem trochę kosmetycznych zmian, aby ogarnąć to wszystko w ciągu dnia, i było bardziej smaczne. Do ryżu zacząłem dodawać sosu słodko-kwaśnego (dziennie jakieś 50g zjadam). Dieta: http://i.imgur.com/7xwpMvt.png W sumie nie wiem czym podbiłem tak te [...]

PIERWSZY DZIEŃ CYKLU trening z wczoraj Trening klatki i bicepsa: -dipsy 10/8+5kg/6+5kg/4+8kg SS 4 powtórzenia bez obciążenia -wyciskanie na płaskiej 8/6 -skos dodatni 10/8/8 -rozpiętki 10/8/8 -uginanie przedramion ze sztangą szeroki uchwyt 10/10/8 -młotki 10/10/8 -w opadzie uginanie ręki Trening trwał około 45minut DIETA: -musli 80g +2 jaja (140g) [...]

[...] masę to przynajmniej zjedz 1 torebkę na posiłek Posiłek o 17 - też zwiększ ryż. Wprawdzie po treningu wziąłeś gainera, ale 45g węgli po treningu to nie jest zbyt duzo. Też weź 1 torebkę ryżu Posiłek o 20 - nie jedz jajecznicy z 4 jajek - tak duzo tłuszczu wieczorem to duży błąd. Zjedz ten ser, albo jajecznicę z 1 żółtkiem i [...]

Ostatnio duzo problemow prywatnych,rodzinnych,praktyki gdzie dymam za free 8h,treningi i wgl. Ogolnie lece taki schemat: pn-fbw wt-mata sr-gora czw-mata pt-nogi sb-drazki na swiezym powietrzu itp nd-bieganie Dzis np. Wymach kettlem 3x16 hack sq 5x15 wioslo hantla 34kg x12 + WL 90 kg x 12-15 ssx4 scaiganie z gory V caly stos x 20 + rozpietki [...]

Ogółem, jak na początek liczy sie dla nas(reduktorów) nie tak dokładnie w 100% kaloryczność ponieważ idealnie tego nie opanujesz zawsze wpadnie jakaś mała przekąska której nawet nie zapamietasz, dlatego zwracaj uwage na ilośc węgli drobnych rzeczy, może jest niewielka róznica miedzy czerwona a zieloną, lecz od czegoś najlepiej zacząć, raczej bym [...]

szkoda że nie masz tam skosu dolnego ale to możesz ćwiczyć na dwóch poręczach. a jeśli chodzi o jedzenie to staraj się zjadać 6 posiłków dziennie równomiernie rozłożone w ciągu dnia. czyli musisz jeśc w szkole i nie mogą być to jakieś kanapeczki. nagotuj sobie ryżu/kaszy bierz do szkoły serki wiejski tak ze 3/4 powinny Ci wystarczyć i zjedz [...]

Armagedda 7:00 Posiłek 1 -mleko 300ml -Płatki owsiane 100g -oliwa z oliwek 15g ok 10:00 Posiłek II -chleb żytni razowy 100g -ser twarogowy półtłusty 50g -orzechy włoskie 30g -warzywa ok 13:00 III posiłek -Ryż brązowy 100g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk/indyk 80g ok. Dodaj oliwę/tran. Chyba, że masz już obliczone nnkt/wnkt/nasycone i [...]

[...] na ekstremalnych obrotach)czy to tak mocno przeszkadza? STARAJS IE CWICZYC LAJTOWO ABYS NIE TRACIL ZA DUZO ENERGI. Musze przyznac ze mialem duze trudnosci w ulozeniu diety i duzo czasu mi to zajelo. Poprosilbym o porady, zmiany, komentowanie od KILKU uzytkownikow bo napisanie tego posta zajelo mi dosyc duzo czasu. Nie omijajcie go tak szybko:p. Z [...]

szukus Dieta na dzień treningowy: 6:30 / 7:30 - śniadanie ( 21,9g B , 14,8g T , 70,5g WW ) 475 kcal - 100g płatków owsianych na wodzie (11,9g B, 7,2g T , 70g WW ) 366 kcal - 2 jaja gotowane na twardo ( 10g B , 7,6g T , 0,5g WW ) 109 kcal Mało kcal. Dużo za mało. 10:25 do 10:45 - kanapki szkolne ( 32,5g B, 30g T , 69g WW ) 655 kcal - 2 kanapki: [...]

[...] cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) lub jak lubisz duzo liczyc to http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i zacznij duzo,duzo czytac posty podwieszone [...]

[...] i.. ..i wszedlem na wage . Pokazala o 2kg mniej niz ostatnio( chociaz bylem po sytym sniadaniu!). Dla naszych osiołków : ostatnio bylo 92,5. No to mysle sobie : "nie za duzo, ciekawe ile bic zlecial.." Okazalo sie, ze bic w ogole nie zlecial i bylo 42. No to mysle : " a ****, jak juz mierze, to machne jeszcze kilka miejsc.." [...]

Witam wszystkich! Zaległa wypiska z wczoraj: TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 2 KLATA Pompki na poręczach 15x ciężar ciała 12x +10kg 10x +15kg 10x +15kg 10x +20kg Wyciskanie sztangi na skosie + (smith) 12x 68kg 10x 78kg 10x 83kg 8x 88kg 6x 93kg Rozpiętki na lekkim skosie + ławki były zajęte, zrobiłem 4 serie 10-12 powt. na butterfly’u PRZÓD BARKÓW [...]

Inaczej. To zależy od formy i osoby, od tego czy było t3, i jak płaski jesteś. Ja przed PP robiłem tak - obnizam nieco ww i duża obj treningowa. Potem na 3dni przed robie ładowanie np. 1000g ww, 2dni przed 500-800g(zalezy jak sie wygląda) jeszcze tu robiłem lekki trening, dzień przed juz totalnie leże jajami do góry, wiec glikogen nie schodzi. Mam [...]

/SFD/Images/2015/12/31/f9f7933e8e1944d3928a996b5c3bbd45.jpg DZIEŃ 29 dzis pierwszy oficjalny trening sezonu zimowego. bardzo duzo energi przez prawie caly dzien co mnie cieszy ;) /SFD/Images/2015/12/31/9610055438ad40acaed1eeb05a80feee.jpg 5'rozgrzewki + 2x30' ergometru wioslarskiego(4'pierwszy zakres/1'2 zakres) 5 min przerwy pomiedzy + 5 min [...]

03.09.2010 FBW 5x5 B /13 1. MC+szrugsy 10x20kg 5x60kg --------- 5x70kg 5x90kg 5x115kg 5x115kg 5x115kg (+5kg) Tu już ciężko, ale nawet jakoś poszło. Szrugsy w ostatnich seriach to odpuszczałem 2. Push press 5x30kg 5x40kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg (+3kg) Dużo lżej niż ostatnio, bez problemów. 3. Podciąganie podchwytem 5x5kg 5x6kg 5x8kg 5x8kg 5x8kg (+1kg) [...]

DZIEŃ 16 - WTOREK, 27 KWIETNIA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 16 Dieta na str. 1, post 8. ~7:50 - jajecznica + płatki oswiane + mleko 1,5% + szklanka soku pomarańczowego ~10:45 - serek wiejski + orzechy włoskie ~13:00 - pierś z kuraka + ogóry ~15:20 - pierś z kuraka + ryż brązowy + [...]

Rzeczywiście dziwnie. A nie 33.9 przypadkiem? Nie krzyczał, że 3% to za mało? A odfajkowałaś, że jesteś kobiałka, czy potraktował Cię jak faceta? - no i jeszcze kilkanaście innych pomiarów!!! obwód szyi, ramion, biustu, bioder, kostki, kolana itd. Na pewno mówisz o mybodycomp.com? Jak mi zwróciłaś uwagę na te pomiary, to już wiedziałam, ze [...]

W miarę ok, ale wtrącę kilka słów od siebie. Za dużo cebuli, czosnek granulowany? Czemu nie świeży? Risotto chyba za długo gotowałeś, wyschło, nie wyszło kremowe.Warto też dodać, że ryż do risotto należy najpierw podprażyć na patelni ok 2-3 minuty przed dodaniem pierwszej porcji bulionu.Poza tym wydaje mi się, że składnikiem jest też szafran (albo [...]